塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
