キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 1092kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 60.9g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 1092kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 60.9g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1092
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
60.9
g
脂質
38.5
g
炭水化物
132.5
g
糖質
122.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
160
mg
リン
798
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
572
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
14.76
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
エネルギー
1092
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
60.9
g
脂質
38.5
g
炭水化物
132.5
g
糖質
122.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
160
mg
リン
798
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
572
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
14.76
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう0.5 g
-
Dみつば(葉のみ)1.1 g
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
Dずわいがに(水煮缶)30.0 g
-
えび(無頭殻付き)19 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2.5個 (120 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
胚芽ごはん160.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.7 g
-
A酢10.0 g
-
Cかつおだし1.0 g
-
Cみりん1.0 g
-
顆粒中華だし1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
