鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 5 品
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 16.1g
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
167
mg
リン
558
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
167
mg
リン
558
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
