かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
米25 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒9.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
