ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1824
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
128
mg
リン
478
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
807
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1824
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
128
mg
リン
478
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
807
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん2/3本 (92 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.5 g
-
酒15.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
