ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
893
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
893
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
豆苗50.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
