アボカドとトマトのチーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
131
mg
リン
678
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
131
mg
リン
678
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
長芋56 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
かつお節0.5 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
甘酒80.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
