さつまいもの甘煮 + 6 品
- 7 品
- 695kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 13.3g
- 7 品
- 695kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
114.2
g
糖質
100.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1850
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
128
mg
リン
470
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
114.2
g
糖質
100.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1850
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
128
mg
リン
470
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
すりおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖10.5 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
