スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 1149kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 76.3g
- 脂質 54.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 1149kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 76.3g
- 脂質 54.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1149
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
76.3
g
脂質
54.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2510
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
224
mg
リン
951
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
6456
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
16.46
g
一価不飽和脂肪酸
22.04
g
多価不飽和脂肪酸
9.50
g
エネルギー
1149
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
76.3
g
脂質
54.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2510
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
224
mg
リン
951
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
6456
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
16.46
g
一価不飽和脂肪酸
22.04
g
多価不飽和脂肪酸
9.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 30 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (69 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/2片 (6.3 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
枝豆15 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
-
豚ももスライス65.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁430.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白味噌10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
