豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
29.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
128
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
29.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
128
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢16.0 g
-
砂糖4.2 g
-
酒2.5 g
-
バター1.0 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
