お弁当にもむね肉と青じそのゴロゴロ焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

36.8 g

脂質

19.2 g

炭水化物

38.3 g

糖質

27.6 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1476 mg

カルシウム

160 mg

マグネシウム

111 mg

リン

517 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1683 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.07 g

一価不飽和脂肪酸

7.51 g

多価不飽和脂肪酸

5.75 g

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

36.8 g

脂質

19.2 g

炭水化物

38.3 g

糖質

27.6 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1476 mg

カルシウム

160 mg

マグネシウム

111 mg

リン

517 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1683 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.07 g

一価不飽和脂肪酸

7.51 g

多価不飽和脂肪酸

5.75 g

人参

1/6本 (28 g)
玉葱

1/6個 (32 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
Aしょうがのすりおろし

1/6片 (2.5 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
葉ねぎ

1.1 g
じゃがいも

1/2個 (67 g)
レタス

1/6枚 (5.1 g)
ピーマン

1個 (29 g)
茄子

1/3本 (28 g)
トマト

1/6個 (31 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)

揚げ油

適量
A片栗粉

7.5 g
A味噌

9.0 g
A三温糖

1.0 g
A塩

0.8 g
Aこしょう

0.2 g
A醤油

4.5 g
酒

6.5 g
マヨネーズ

4.0 g
出し汁

100.0 g
A 薄口醤油

3.0 g
A みりん風調味料

1.0 g
A顆粒コンソメ

0.4 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

1.5 g
Aぽん酢しょうゆ

1.5 g
Aみりん

2.0 g
B粗挽き黒こしょう

0.1 g
Bオリーブ油

1.0 g