簡単レモンラッシー + 5 品
- 6 品
- 688kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 688kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
109.6
g
糖質
99.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
89
mg
リン
479
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
109.6
g
糖質
99.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
89
mg
リン
479
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁19.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳150.0 g
その他
-
カレー粉1.1 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B胡麻油1.0 g
-
氷20.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
