豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも51 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
