さわらのごま衣焼き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
さわらのごま衣焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも41 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
