さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 6 品
- 7 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.0g
- 7 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢7.8 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
バター4.0 g
-
白すりごま3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
