揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
