カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2929
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
101
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2929
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しそふりかけ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒11.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
