ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
141
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
141
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩6.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
