お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
25.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1715
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
25.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1715
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
