豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
133
mg
リン
379
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
133
mg
リン
379
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
チンゲン菜71 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
雑穀ご飯170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
