電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 5 品
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 132.4g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 132.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
132.4
g
糖質
118.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
79
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
132.4
g
糖質
118.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
79
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
