ぶりとトマトのにんにくソテー + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりとトマトのにんにくソテーエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
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トマト1/2個 (82 g)
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にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
