鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
81
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
81
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長いも78 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
