鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
