めかじきのにんにくしょうがソース + 5 品
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 18.3g
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
173
mg
リン
556
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
173
mg
リン
556
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
