さつまいもの黒酢みりん煮 + 5 品
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
158
mg
リン
401
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
158
mg
リン
401
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
油揚げ5.0 g
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
上白糖4.0 g
-
みりん21.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
黒酢30.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
