もち麦入り さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
143
mg
リン
304
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
143
mg
リン
304
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
