なすのみそマヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
73
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
73
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
