レバニラ炒め + 5 品
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
864
µg
ビタミンA
7305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
864
µg
ビタミンA
7305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1束 (95 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油6.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
