さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダ + 5 品
- 6 品
- 761kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 761kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
130.0
g
糖質
118.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
231
mg
リン
798
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
130.0
g
糖質
118.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
231
mg
リン
798
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
