さつまいもの甘煮 + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし9.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
