鮭と卵の雑炊 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1139 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

66.5 g

脂質

41.2 g

炭水化物

134.6 g

糖質

114.6 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

14.2 g

カリウム

3031 mg

カルシウム

291 mg

マグネシウム

230 mg

リン

921 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

940 µg

コレステロール

343 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

1.86 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

367 µg

ビタミンA

713 µg

ビタミンD

28.6 µg

ビタミンK

231 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

9.16 g

一価不飽和脂肪酸

13.15 g

多価不飽和脂肪酸

10.07 g

エネルギー

1139 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

66.5 g

脂質

41.2 g

炭水化物

134.6 g

糖質

114.6 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

14.2 g

カリウム

3031 mg

カルシウム

291 mg

マグネシウム

230 mg

リン

921 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

940 µg

コレステロール

343 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

1.86 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

367 µg

ビタミンA

713 µg

ビタミンD

28.6 µg

ビタミンK

231 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

9.16 g

一価不飽和脂肪酸

13.15 g

多価不飽和脂肪酸

10.07 g

レタス

2/3枚 (20 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
新玉ねぎ

1/6個 (32 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
さつまいも(角切り)

1/4本 (55 g)
にんじん(いちょう切り)

1/3本 (44 g)
サニーレタス

1/3枚 (7.4 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
里いも

1.5個 (71 g)
ごぼう

1/4本 (50 g)
いんげん豆

2本 (15 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
れんこん

31 g
絹さや(1人1枚)

1枚 (2.2 g)

しょうゆ

23.0 g
ごま油

2.0 g
砂糖

7.8 g
塩

2.3 g
マヨネーズ

2.5 g
こしょう

0.1 g
マヨネーズ

12.0 g
こしょう

0.0 g
バター

6.0 g
みりん

17.0 g
酒

23.5 g
白みそ

6.0 g
片栗粉

1.0 g
和風だしの素

0.8 g
白ごま

1.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
サラダ油

3.0 g
だし汁(かつお・昆布)

60.0 g