牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 5 品
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
104
mg
リン
418
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
104
mg
リン
418
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
