鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
かつお・昆布だし汁170.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
