ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 24.2g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 24.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
24.8
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
10.8
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
2096
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
135
mg
リン
521
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
24.8
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
10.8
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
2096
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
135
mg
リン
521
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
じゃがいも1.5個 (200 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
桜えび4.0 g
-
わかめ(水戻し)10.0 g
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
