肉汁溢れる本格 シュウマイ + 5 品
- 6 品
- 762kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 762kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
115.7
g
糖質
107.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
115.7
g
糖質
107.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
