ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
144
mg
リン
448
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2914
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
144
mg
リン
448
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2914
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)185.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A砂糖3.4 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
