豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
66
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
66
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが4個 (41 g)
-
みつば2.2 g
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aパン粉6.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒6.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
