牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 5 品
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レンコン50 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
