塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 5 品
- 6 品
- 788kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 788kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
127.2
g
糖質
118.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
267
mg
リン
771
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
127.2
g
糖質
118.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
267
mg
リン
771
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも51 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (125.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
