鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 5 品
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢6.0 g
-
みりん7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
