ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
601
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
601
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/4個 (86 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ミントの葉0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
