サクサクしっとりささみのフリッター + 6 品
- 7 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.2g
- 7 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
100
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
100
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏ささみ2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.9 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
黒すりごま3.5 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
