フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 6 品
- 7 品
- 768kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 14.0g
- 7 品
- 768kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
119.5
g
糖質
105.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
257
mg
リン
696
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
119.5
g
糖質
105.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
257
mg
リン
696
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
