銀杏おこわ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
スライス干椎茸2.5枚 (5 g)
-
菊の花1.2 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
だし昆布1.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
B天ぷら粉適量
-
銀杏10個 (20 g)
-
米60 g
-
おろし生姜1.0 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
みりん風味調味料12.0 g
-
片栗粉1.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
