豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/3個 (50 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.7 g
-
Bこしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
