冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 4 品
- 5 品
- 1001kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 61.4g
- 脂質 51.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 1001kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 61.4g
- 脂質 51.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1001
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
61.4
g
脂質
51.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1731
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
237
mg
リン
788
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2197
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.99
g
一価不飽和脂肪酸
18.52
g
多価不飽和脂肪酸
15.88
g
エネルギー
1001
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
61.4
g
脂質
51.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1731
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
237
mg
リン
788
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2197
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.99
g
一価不飽和脂肪酸
18.52
g
多価不飽和脂肪酸
15.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン汁16.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1.5枚 (35.0 g)
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖(卵白用)9.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
