さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.8 g
-
A片栗粉0.7 g
-
しょうゆ4.5 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
