鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 5 品
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
97
mg
リン
509
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
97
mg
リン
509
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
