プルコギ + 4 品
- 5 品
- 933kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 78.4g
- 脂質 49.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 933kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 78.4g
- 脂質 49.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
933
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
78.4
g
脂質
49.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2295
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
166
mg
リン
903
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
637
µg
コレステロール
454
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.86
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
788
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
11.77
g
一価不飽和脂肪酸
19.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
エネルギー
933
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
78.4
g
脂質
49.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2295
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
166
mg
リン
903
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
637
µg
コレステロール
454
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.86
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
788
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
11.77
g
一価不飽和脂肪酸
19.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢16.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酒15.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
塩1.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
薄力粉適量
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
